Bisglicinato, óxido y citrato de magnesio: qué diferencias hay y qué dice la evidencia
No todas las formas de magnesio se absorben igual. Qué se ha medido, qué estudios existen y por qué conviene no exagerar las promesas.
El magnesio se vende en varias formas químicas, y no todas se absorben igual. Un análisis de preparados comerciales estimó una absorción fraccionada de apenas 4% para el óxido. Para el bisglicinato, la evidencia directa es limitada: el estudio más citado es pequeño y se hizo en personas con resección intestinal.
Por qué importa la forma del magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra en alimentos como frutos secos, legumbres, semillas y verduras de hoja verde. En los suplementos se presenta unido a distintas moléculas: óxido, citrato, cloruro o aminoácidos como la glicina (bisglicinato).
Esa molécula acompañante influye en cómo se disuelve y se absorbe. Por eso dos productos con la misma cantidad de magnesio pueden aportar cantidades distintas al organismo.
Qué se ha medido
Un estudio sobre preparados de magnesio de venta en Estados Unidos (Firoz y Graber, 2001) encontró que el óxido tenía una biodisponibilidad relativamente baja, con una absorción fraccionada de 4%. Ese estudio no incluyó el bisglicinato.
Un ensayo cruzado doble ciego de 1994 comparó el diglicinato con el óxido en 12 pacientes con resección ileal. En el grupo completo la absorción fue baja y similar (23,5% frente a 22,8%). La diferencia apareció en un subgrupo de 4 pacientes con la mayor dificultad para absorber magnesio, donde el diglicinato mostró más absorción (23,5% frente a 11,8%).
“La evidencia directa sobre el bisglicinato es limitada: el estudio más conocido es pequeño y se hizo en personas con un problema intestinal específico, por lo que no permite afirmar lo mismo para la población general.”
Cómo elegir con criterio
Revisa en la etiqueta cuánto magnesio elemental aporta cada porción, no solo el peso total del compuesto, y qué forma se usa. Dosis altas de magnesio en suplementos pueden causar molestias digestivas, por lo que conviene respetar la dosis indicada.
Si tienes alguna condición de salud, problemas renales o tomas medicamentos, consulta a un profesional antes de usar magnesio en suplemento.
El magnesio en NIGHTPRIME
Cada porción de NIGHTPRIME (2 cápsulas) incluye 100 mg de bisglicinato de magnesio, junto con L-triptófano (200 mg), L-teanina (150 mg), vitamina B6 (1 mg) y zinc (3 mg). Es un suplemento alimentario y no reemplaza una alimentación variada.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué forma de magnesio se absorbe mejor?
- Depende de la forma química y de la persona. Un análisis de preparados comerciales estimó una absorción fraccionada de 4% para el óxido. Para el bisglicinato la evidencia directa es limitada y proviene de un estudio pequeño en personas con resección intestinal.
- ¿El magnesio puede causar molestias digestivas?
- Dosis altas de magnesio en suplementos pueden causar molestias digestivas. Conviene respetar la dosis de la etiqueta y consultar a un profesional si tienes dudas.
- ¿Quién debería consultar antes de tomar magnesio?
- Quienes tienen problemas renales o alguna condición de salud, toman medicamentos, están embarazadas o en lactancia deberían consultar a un profesional antes de usar suplementos.
NIGHTPRIME
Contiene 100 mg de bisglicinato de magnesio por porción de 2 cápsulas, junto con L-triptófano, L-teanina, vitamina B6 y zinc.
$21.990 / 60 cápsulas · compra única
Suplemento alimentario. No es un medicamento ni sustituye una dieta variada o el consejo de un profesional de la salud.