Café con L-teanina: qué dice la evidencia sobre esta combinación
La L-teanina es un aminoácido del té. Qué estudios la han probado junto con cafeína, qué resultados hubo y cuáles son sus límites.
Algunos estudios pequeños y de corta duración han probado la L-teanina junto con cafeína y observaron mejoras en tareas de atención, pero los resultados no son del todo consistentes y las dosis y proporciones usadas fueron distintas a las de un suplemento. Te explicamos qué se encontró y qué no.
Qué hace la cafeína
La cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, una molécula que se acumula durante el día y se asocia a la sensación de cansancio. Por eso reduce la somnolencia y puede aumentar la alerta.
Su efecto depende de la dosis y de la sensibilidad de cada persona; en algunas personas, dosis altas producen nerviosismo. En nuestra guía sobre cuánta cafeína es segura al día revisamos los límites que considera la EFSA.
Qué es la L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en las hojas de té. Se ha estudiado combinada con cafeína, pensando en que podría complementar su efecto sobre la atención.
Qué encontraron los estudios
En un estudio de 2008 con 27 participantes (Owen y colaboradores), la combinación de 50 mg de cafeína con 100 mg de L-teanina mejoró la velocidad y la precisión en una tarea de cambio de atención a los 60 minutos y redujo la distracción en una tarea de memoria.
En 2010, otro estudio (Giesbrecht y colaboradores) con 44 adultos jóvenes probó 97 mg de L-teanina con 40 mg de cafeína. Mejoró la precisión al cambiar de tarea y la alerta que los participantes decían sentir; en otras pruebas no hubo diferencias significativas.
Ese mismo año, un estudio con la misma dosis (Einöther y colaboradores) también encontró mejoras en el cambio de tarea, pero no en la alerta subjetiva ni en la atención entre sentidos. Es decir, los resultados no son del todo consistentes.
“Los estudios son pequeños, de corta duración y con dosis y proporciones distintas a las de un suplemento: sugieren un posible beneficio en la atención, no una garantía.”
Cómo interpretar estos resultados
Con muestras de decenas de personas y efectos medidos pocas horas después de tomar la dosis, no se puede concluir cuánto dura el efecto ni si aplica a todas las personas. Tampoco hay estudios de un producto en particular.
Ningún suplemento reemplaza dormir lo suficiente: la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan siete horas o más para adultos.
La combinación en MINDPRIME
Cada porción de MINDPRIME (2 cápsulas) aporta 125 mg de cafeína anhidra y 125 mg de L-teanina, junto con 200 mg de Rhodiola rosea. Esas cantidades y su proporción de 1:1 son las de la fórmula y no son las mismas de los estudios mencionados.
Contiene cafeína: no está recomendado para menores de 18 años, embarazadas ni personas sensibles a la cafeína. Si tomas medicamentos o tienes una condición de salud, consulta antes de usarlo.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la L-teanina?
- Es un aminoácido que se encuentra de forma natural en las hojas de té y que se ha estudiado en combinación con cafeína.
- ¿Qué encontraron los estudios sobre cafeína y L-teanina?
- Estudios pequeños y de corta duración observaron mejoras en tareas de atención, como el cambio de tarea, pero los resultados no son del todo consistentes: uno de ellos no encontró mejora en la alerta subjetiva.
- ¿Sirve igual cualquier combinación de cafeína y L-teanina?
- No se puede asegurar. Las dosis y proporciones de los estudios fueron distintas a las de un suplemento y no existen ensayos que comparen todas las combinaciones, por lo que no hay una proporción ideal demostrada.
MINDPRIME
Por porción de 2 cápsulas: cafeína anhidra 125 mg, L-teanina 125 mg y Rhodiola rosea 200 mg.
$22.990 / 60 cápsulas · compra única
Suplemento alimentario. No es un medicamento ni sustituye una dieta variada o el consejo de un profesional de la salud.